Le High-Intensity Interval Training (HIIT) ou entraînement par
intervalles à haute intensité est une technique d'entraînement qui
alterne entre phases à haute intensité et phases de récupération
active. En d'autres termes, le HIIT augmente les performances
physiques avec des entraînements de courtes durées ne dépassant
pas quelques minutes, idéal pour celles et ceux qui manquent de
temps.
La méthode Tabata:
La méthode est plutôt simple, choisissez un exercice qui sollicite l'appareil cardiorespiratoire (tel que Squat, Jumpingjacks, course , burpees, pompes, corde à sauter, sauts pliométriques, mountain climber, flutter kicks etc. ) et exécutez-le de la manière suivante :
- Pendant 20 secondes, faites autant de répétitions que possible
- Reposez-vous pendant 10 secondes
- Recommencez 7 fois de plus
Au total vous ferez 8 séries du max de répétitions possibles, suivies de 10 brèves secondes de repos – simple mais rudement efficace.
La méthode Little:
C' est une autre façon de travailler (fruit d'une étude réalisée en 2009) en utilisant un temps de travail de 60 secondes suivi de 75 secondes de repos, le tout répété 8 ou 12 fois.
Des petites vidéos pour vous inspirer...
Des exemples de séries...
Source: https://www.lequipe.fr/Ilosport/Archives/Actualites/Le-hiit-la-musculation-en-un-rien-de-temps/742431
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire