Phase 2

Pour les 8 semaines à venir .... 

Défi n°1

Courir  3/semaine)

Avec étirements

A l'époque ( septembre 2014) J'ai tenu 6 semaines... :'(

depuis....

J'ai repris 11 kg... Monde cruel...

C'est en forgeant qu'on devient forgeron...

Je remets cela!

Hop hop hop !

Défi n°2

Nager ( 2/semaine)

pour se motiver

30' aquagym

30' longueurs brasse ( 33m)

Avec étirements

Défi n°3

 Yoga (1/semaine)

Défi n°4

Pilates (1/semaine)

Bon, je n'ai vraiment aucune rigueur...je me lasse à une vitesse incroyable...ou bien, je m'impose trop de challenge. 

Que dit-on sur l'activité sportive? 

"Afin d'améliorer leur endurance cardio respiratoire, leur état musculaire et osseux, et réduire le risque de maladies non transmissibles et de dépression,

Les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

L’activité d’endurance devrait être pratiquée par périodes d’au moins 10 minutes.

Pour pouvoir en retirer des bénéfices supplémentaires sur le plan de la santé, les adultes devraient augmenter la durée de leur activité d’endurance d’intensité modérée de façon à atteindre 300 minutes par semaine ou pratiquer 150 minutes par semaine d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue.

Des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine."

On essaie? 

Phase de remise en forme: 
Semaine 1: 180'.
Semaine 2: 135'.
Semaine 3: 95'
Semaine 4: 90'
Semaine 5: 90'
Semaine 6: marche toute la journée...
Début entrainement course:
Semaine 7: 60'(S1 course)
Semaine 8: 60' (plus 2 jours de rando)
Semaine 9: 50' (plus 1 journée de rando)
Semaine 10: 40'
Semaine 11: 44' et la semaine n'est pas finie

C'est parti!!!!

Aie...Encore une fois, j'ai lâché prise. 

Je crois que l'idée est bonne. Je devrais, néanmoins, avoir une réflexion sur les écarts de routine. 

Ce 6 juin, je m'y remets. A voir donc. 

⁂⁂⁂⁂⁂  

Et ça continue encore et encore...
Nous sommes le 03.01.2018. et à nouveau je m'y remets.
C'est peut-être cela ma routine....
Une motiv-action clo clo.... "ça s'en va et ça revient"....
Courage donc!